有識者、アドバイス求む。 #003
みなさんこんにちは！青森県八戸市の工務店HOUSE EN（ハウスエン）目黒蓮になりたい120kgこと松橋です！
3回目の目黒コラムのテーマは「有識者、アドバイス求む。」です！目黒蓮になりたい120kgと題してダイエットしてますが、ここ1ヶ月は停滞気味... だれかアドバイスください。笑
INDEX
600kcalの赤字
まず、私は素人なので、専門的な知識はわかりません！とりあえず、今わかっている数値を元に、自分なりに計算しているのが以下の数値です。
・現在の体重：102.8kg
・基礎代謝量：約2,100kcal
・1日のカロリー赤字目標：600kcal
1kgの脂肪を落とすには7,200kcal必要らしいので
・600kcal×30日=18,000kcal
・18,000kcal/7,200kcal=2.5kg/月
1ヶ月あたり2～2.5kgマイナスを目標にしています。
さっきの計算を元に
〇 4/29 映画公開日 101kg
〇 5/17 うみねこマラソン 5km出場 99kg
〇 6/28 イベント(仮) 96kg
〇 8/19 誕生日 92kg
〇 10/31 ダイエット開始1年 88kg
これが現実的な目標かなと思っています。
ひたすら制限した半年前
ダイエットを始めた半年前は
・1日の摂取カロリーを1,600～1,800kcalに制限
・ひたすらタンパク質（1日150～200g）
・とにかくウォーキング
こんな調子で3ヶ月で13kgマイナスまで落ちました。
しかし、そこから体調を崩すことが増えました。元々、血圧や血糖値を下げる薬を飲んでいたのですが、一気に体重が落ちたことで、数値も改善。正常値の状態で薬も飲んでたので、低血糖の症状が出て、Vlogには載せてませんが、家でぶっ倒れて動けないでいることもありました 笑
おかげさまで、4種類飲んでいた薬も、今は2種類に。(まだ飲んではいる 笑) そんなこともあったので、4ヶ月目からは、きちんとカロリーと炭水化物を取ろうと方針転換しました。
食べて痩せよう
無理してぶっ倒れたくないので、今はいろいろ切り替えて、以下のような生活で頑張ってます。
・1日の摂取カロリー：2,100kcal（基礎代謝の分はきちんと食べる）
・PFCバランス：25 / 20 / 55（130g / 46g / 290g）
・水は1日2リットル飲む（ガブ飲みしない）
・カロリー赤字は運動で作る
・トレーニングする日は2,500～2,600kcalまで増やす
・週1は完全休養日（運動なし）
・週1は外食OK
以前は、1,800kcalでPFC35/20/45とかなりいびつなバランスだったので、タンパク質を減らして炭水化物を増やすバランスにしました。毎月血液検査してるとわかることですが、たくさんタンパク質を取っても、結局吸収されずに腎臓に負担がかかるだけなので、今はむやみにプロテインを飲まないことにしてます。(尿素窒素とクレアチニンの数値が爆上がりした)
ウエイトトレーニングが週1～2日あるので、その日は、トレーニング前にバナナやおにぎり、トレーニング後にプロテインを取って、2,500～2,600kcalまでOKということに。
水は1日2リットルを目標に飲むようにしてます。田中みな実になりたいので 笑
週1日は完全オフの日を作りました。筋肉痛が辛すぎて動けない日もあるので 笑
そして週1日は外食OK。ただちゃんねるの動画が更新できないので 笑
アドバイス求む
ここまでいろいろ書いてきましたが、所詮、私は素人です 笑
いろんな方のアドバイスを聞いて試しながらダイエットしていきたいなと思っていますので、Vlogやコラムを読んで「俺ならこうする！」というアドバイスがある方は、ぜひご一報いただけると、大変ありがたいです！ダイエットを始める最初にも言ったのですが、このVlogを見るみんながトレーナーです。ありがたいことに「わたしもダイエット頑張ってます」という同世代の方のDMも来ます。そんな方の励みにもなるように、これからもダイエット頑張っていきたいです。
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